【写真あり】１ヶ月有酸素運動をしたら腹筋割れた!?ダイエットはやはり有酸素運動！
こんにちは😄 オナ禁出来ていない たろけんです！
オナ禁続けるのかなり難しそうです（笑）皆さんに結果を報告するのは、まだ先かも。
今回の記事は、有酸素運動をして１ヶ月たったので報告したいと思います！
前置きを長くすると「早く結果言えよ」と思われそうなので 早速行ってみよう！笑
目次
有酸素運動での１ヶ月の変化
有酸素運動はじめて１ヶ月がたちました。
体重の変化
１ヶ月前
68.0kg → 65.0kg
合計３kg痩せました！ダイエット大成功です！写真を見るとすごく変わりました。
１ヶ月前の写真がこちら↓
だいぶ脂肪が乗っていますね。今思うと、だらしない‥‥‥この時は「おれ、いい体してる！」と思っていました（笑）
こちらが２週間目です。↓
少し、しぼれました！でもまだ腹筋は見えていません。
普通の人ぐらいかな？
そして、こちらが１ヶ月目です。。。。↓
すごく絞れました！
腹筋も少し見えはじめて、血管も見えるよになってきました！
あと２、３週間絞りたいと思います！（海に行くためですが、今年はコロナの影響でどこも海開きしないようです（泣） ）
１ヶ月間取り組んだこと
１ヶ月で取り組んだ事を書きたいと思います。
２週間目までの記事はこちらです。↓
僕が取り組んだことはこちら。
- 筋トレ
- 食事制限
- ２０分の有酸素運動
- 週３回だけの部活動
これだけです。
細かく紹介していきますね。
筋トレは１時間を週３回のペースで行いました。少ないんじゃない？と思う方。
筋トレは週３回で十分です！（大会に出る人は５〜６回）
そして一番大事な有酸素運動。
有酸素運動は、週に４〜５回行いました。
週３回は部活があるので、残りの１〜２回は２０分の有酸素運動をしました。
スピードは走りながらケータイを見れるスピードです。
脂肪を落とすのには、少し汗ばむぐらいのジョギングがベストです！
食事制限も大切です！
炭水化物をあまり取らないように意識しました。
白米 一食で１２０g〜１５０gぐらいですかね？
ただし友達と外食するときは、遠慮せずに食べました！週に１回ぐらいは食べてもいいです。
どれだけ筋トレや有酸素運動をしても、摂取カロリーが高いと絶対に痩せません！
ダイエットは運動✖️食事なのです！
よく見る「運動なしで１０kg落ちる！」や「いっぱい食べてもいいダイエット！」などがありますが、あり得るわけないです。（笑）
自分を信じよう！
どうしたら痩せれるの？
食事制限と運動です。← これしかありません。
食事✖️運動 これをよく覚えておきましょう！
ダイエットで効率よく痩せれるランキングを紹介せますね！
ダイエットの重要ランキング
- 食事制限
- 有酸素運動
- 筋トレ
1.食事制限
一番大切なのは食事制限です。
いくら運動をしても摂取カロリーが高いと当然痩せないです。消費カロリーより摂取カロリーが上回ると太っていきます。
ジムに行っててもなかなか痩せない人は食事を見直してください。
反対に摂取カロリーを低くすれば運動をする必要がないです！「運動したくない！」と思っている方は食事制限がお勧めです。
ただし、食事制限だけでは絶対に腹筋を割ることは出来ません。
これは後の記事で詳しく書きますね！
2.有酸素運動
２番目に大切なのは有酸素運動です。
実は有酸素運動には脂肪を燃やすだけでなくものすごいメリットがあるんです。
有酸素運動のメリットは今後の記事で書きますね。
腹筋で痩せれるの？
「腹筋だけでは絶対に痩せれない！」
腹筋だけで痩せようと思っている方。絶対に痩せれません！
１ヶ月毎日腹筋をしてどれだけ痩せれたか実験をしたのでこの記事をご覧ください。
ダイエットには食制限が必ず必要です。
ダイエットをしてよかった事
第一印象が変わり好かれることが多くなった
はじめて会う人と話すとき、好印象をもたれることが多くなりました。
運動を行っているので顔つきがよくなったおかげです。
顔つきがよくなると言うのは、「しっかりしている人間」と言う意味です。
「この人頼りになりそう」と思われることが多くなりました。
（僕は結構ポンコツです 笑）
「この人オーラがすごいな」と思ったことはないでしょうか？その人から感じとるものってありますよね。
ダイエットは簡単なものではないので、ダイエットを成功したときには強靭なメンタル・自制心が身につくのです。
運動すると「テストステロン」通称「モテホルモン」と言われる物質が出るので顔つきが変わるのかもしれません。テストステロンの記事を貼っておきます。↓
自信がついた
圧倒的に自分に自信がつきました！
外で歩くときも胸を張ってどうどうと歩けるようになりました。
他人と喋る時も目を見て喋れるようになった気もします。
自分に自信を持つことの大切さを知りました。人生楽しくなります。
自分に自信を持っているといいことも起きやすくなったような気もします。
ダイエット ＝ 幸 かもしれません。
実は、半年前まで８３キロありました。今は６５キロ。
毎日が充実していてとても楽しい日々を送っています。
皆さんも自分に自信を持とう！
自制心が強くなった
自制心が強くなったのは、人生の武器になったと思います。
ダイエットをはじめてから、いろいろなことを「継続」できることが増えました。
不可能だった「早起き」
読書したことがなかった人間が「毎日読書」するようになったり。
最強の力を手に入れました（笑）
ダイエットのメリットは痩せるだけではありません。
その奥にはとてつもないメリットがあるのです。自分を信じて頑張ってみてください。
応援しています。
「チャレンジは無料」
【初心者】大学生がブログを始めて２ヶ月目。アクセス数・記事数・収益公開！（副業）
こんにちは😄たろけんです。
大学生の僕がブログを始めて２ヶ月が経過しました。最初はめんどくさいイメージがあったんですが、思っていてより楽しいです（笑）
2ヶ月目のブログのアクセス数や記事数を正直に公開したいと思います！
（なんでも公開しちゃいます。）
すぐ結果が知りたいですよね！早速行ってみよう！
（なんでも正直に答えるのがたろけんブログです。😄）
１ヶ月目の結果↓
目次
【大学生】ブログを始めて２ヶ月目のアクセス数・記事数
２ヶ月目の成果はこちら！
アクセス数 → ４５
記事数 → ７
収益 → ０円
これが２ヶ月目の結果です。
記事数が少なすぎますね‥‥‥。１ヶ月前より少ない（泣）
実験して結果を皆様にお届けしようと思っていたんですが、、、、、、、、、、、
でも、ここ最近は時間の使い方がすごく上手くなりました。普段終わらせるタスクが２個だったのに４個終わらせる力がついてきました。
日頃、時間の使い方を意識しているので結果が出てきました！とても嬉しいです。
時間が増えればあたしいことに挑戦する時間が増える＝人生充実してめっちゃ楽しい。
１日のなかで何か目標を持つことって大切ですね。
ブログって稼げるの？
まだ稼げていない
さて、ブログを始めて２ヶ月。
実際に稼げるのか？と言う疑問については、なかなか稼げないです。
実際ほかの人も稼ぐのに半年はかかると言っています。
収益 → ０円 でした。
「稼ぐ！」ではなく、「アウトプット、知識の定着、文章を書く練習、何かを継続する力を鍛える」と考えた方がいいかもしれません。
どのブロガーも継続が一番と言っています。
これが一番の近道だそうです。
また収益が上がれば、報告しますね！
（最近は広告を付けていません！）
初心者はアクセス数を伸ばすべし。
まず収益化をするにあたって、アクセス数が伸びないと意味がないです。
たくさんアクセスがあると商品を買ってもらえる確率も高くなりますよね！
なので、初心者は「アクセス数をのばす！！」ことだけを考えたらいいそうです。（ブロガーの方が行っていました 笑）
僕も、最近は広告を付けていません！笑
広告ついてると皆様がみづらいですよね。
視聴者の方優先と言う感じです。
広告をつけるとき、収益は隠さず皆様に伝えますね！
（何もかもさらけだすのがたろけんブログの特徴の一つ）
２ヶ月ブログをやってみて
ブログって超簡単！
２ヶ月ブログをやってみて。
意外と簡単でした！
どうやったらいいの？と考えてる方。とっとと始めましょう！予想の１０倍楽です。
方法は、はてなブログに新規登録して文章書くだけ。以上
とても簡単です。（笑）
実際に僕も、「どんなサーバーがいいの？」や「デザイン変えた方がいいのかな？」「どう言うこと書けばいいの？」不安がめちゃくちゃありました。
今から始める人はとりあえず、はたなブログで１ヶ月やってみましょう！たった１ヶ月。
１ヶ月やると勝手に知識が入ってきますので、「こんな感じか！簡単じゃん！」ってなると思います。
何をするにしても、やりながら覚える が一番大事だと思います。
仕事ができる人や、リーダーシップのある人はやながら覚えていますよね。
ブログを重たく考えすぎないように！超簡単！
続けられるの？
全然続けられます！
自分がやってみたいことの結果を発信しているし超簡単なので続けられない理由がみつかりません（笑）
超簡単と言うことが一番ささえになっています。自己流で書いて投稿するだけですから。😄
僕はやりたいことがありすぎて時間がないと考えています。なので実際にやってみてその結果を記事にしているので、楽しいです。
それで、時間が欲しい → ８時間睡眠？ → そんなに寝てられねぇ → ショートスリーパーになるか。と言う考えになりました。😄
ショートスリーパーの記事載せておきますね！
何を書けばいいか分からない！
何を書けばいいか分からない」なんてのは絶対にないです。
日頃考えていることを書けばいいのです！
僕は、筋トレをやっているので「筋トレ・ダイエット」や「学校生活でリーダーシップ・自制心が強い人の特徴は？」など、日頃考えていることを書いています！
日頃考えていることを深く掘り下げていくといいかもしれません！
あなた自身の体験談など。
結果 → 書くことは山ほどある。
とりあえずやってみよう！
来月の目標
来月は、１０記事を目指して頑張りたいと思います！
最近いろいろ忙しくなってきました。
バイトや課題。
最近のスケジュール
６時〜９時 課題・ブログ
９時〜１６時 授業
１７時〜２１時 バイト
２１時〜２２時 筋トレ
２２時〜１時 ブログ・課題・やりたいこと
ほかの人と比べ、圧倒的な時間の差があります（笑）
みんなバイトが終わると「もう、こんな時間か。課題する時間ないやん。明日するか」と負のオーラを出しまくっています。
僕は 「え？まだ９時？ 筋トレして課題するか。」と。
この時点で人生２倍楽しんでいます。（笑）
ショートスリーパーの話はここまでにしておきますね。（この記事はブログ２ヶ月目の結果の記事です）
てことで、来月は１０記事！
もっといろいろなことに挑戦していきます！皆さんもぜひ何かに挑戦してみてください！
「チャレンジは無料」
オナ禁を決意してから１ヶ月経過。性欲をコントロール出来ない！【実体験】
こんにちは(⌒▽⌒) 最近ダイエットの結果が出てきている たろけんです！
ダイエットの結果が出てくると自分に自信がついてきますね！何事もやる気マックス。
さて、皆さんはオナ禁継続出来てますか？
うん。うん。。。。
正直全く続かないですよね。あれだけ爆発的なメリットもあるのに‥‥‥
「続けたいけど続かない」
僕は「そんなの気持ちが弱すぎる！続けたいじゃない！続けるんだ！」
これくらいの意気込みがありました。いつも何かに取り組む時このマインドで乗り越えてきました。
ただ、今回は話が違いすぎる。これだけ続かなかったのは今までにない。
最強の敵でした。今回は１ヶ月の結果を報告したいと思います。
行ってみよう！
（オナ禁のメリットを書いた記事載せておきますね。）
目次
オナ禁生活１週間目
１週間目はクリア出来ました。初めてなので気合は十分にありました。
「やったるでぇ」と。
短期オナ禁は１週間で十分にメリットを実感できます。実際に僕もやってみて実感したことが多かったので、ぜひ継続してみてください！
こちらが短期オナ禁をして感じたこと、メリットを書いた記事です。よかったらみてね！
まだ１週間でしたが強烈にヤバかったです。（笑）
性欲がハンパなく暇があれば、Hな物を検索していました。けれど、いろいろ試行錯誤して興奮しないように１日を過ごしました。
オナ禁生活２週間目
２週間目に入ったすぐにリッセットをしてしまいました。
この時の気持ちとしては、「１週間で短期オナ禁のメリットを実感できたから一回リセットして長期オナ禁目指すか！」と思っていましたが、これが負の連鎖の始まりです。
２週間目。続けれた日数は最長３日。
４日以上続けられなくなりました。「まぁ、来週頑張るか。。。」と言う気持ちが出てきてしまったのです。
そして、「寸止めならいいだろう。」
と思うようになってしまったのです。皆さん！絶対にやらないでください！絶対に。
「寸止め」をやってしまうと終わりです。僕は二日に一回のペースでやってしまいました。止めれるわけがない。
そんな２週間目でした。
オナ禁生活３週間目
３週間目も最長４日で終わりました。
リセットする前は、「まぁいいか」と言う気持ちになるのですが、そのあとめちゃくちゃ後悔します。 めちゃくちゃ。
何故ですかね？興奮するとIQ５ぐらいになります。（笑）
そこで、自分がどう言う時に興奮するかをメモしその行動を潰していきました。
絶対に寸止めしない。Hな物を見ない。
これで達成できるだろう。
オナ禁生活４週間目
４週間の最長３日。
僕はもう自分を止められません。猿になったようです。
メモをしたはずなのに全く効果がなかったです。
妥協する癖がついてしまいました。「明日から頑張ろう」←これが一番ダメ。
１ヶ月オナ禁できたのはたった１週間でした。申し訳ありません。
実際に検証して結果を皆さんに届けるのがこのたろけんブログなんですが。。。。。
今まで気持ちがあればなんでも乗り越えられる！と思っていたのですがこれは話が違うようです。
どのタイミングでヤりたくなるのか？を調べあげ潰していく必要があります。知識と気持ち５０：５０にならないといけないです。
まとめ
オナ禁をやる人はこれを気をつけましょう。
- 寸止めをしない
- Hなものを見ない
- 触らない
- 「明日から頑張ろう」は馬鹿野郎
- ムラムラするタイミングをメモする
- 誘惑になる物を潰していく
これだけは守りましょう！
この１ヶ月は無駄ではなかったと思います。この１ヶ月でやったらいけないこと、成功の鍵を見つけられたので。
今日から頑張りますか。長期オナ禁のメリット必ず皆さんに届けます！
ぜひ皆さんもチャレンジしてみてください！
「チャレンジは無料」
【学生必見】高校デビューは即バレる！高校生活で上手く陽キャになる方法！
こんにちは😄高校生活楽しみまくった たろけんです。
「高校デビューはすぐバレるの？」
はい。すぐにバレて友達がいなくなります。俗に言う黒歴史になるでしょう。
「それってたろけんの高校だけじゃないの？」と考えていると思います。実はこの高校デビューはどの学校も共通しているのです。
他の高校の友達に【高校デビュー】の話をすると
「それわかる！俺の高校もそうやった！」「高校デビューってなんかすぐわかるよな。」
と返ってくるのです。それぐらい高校デビューをする人がいます。裏を返せば【ほとんどの人が高校デビューを失敗している】と言う答えにもなります。
今回は、僕が高校生活で感じた事を後輩の君たちに書きたいと思います！
任せてください。君を陽キャにしてみましょう。ただし、やるのは自分です。行動と継続しなければ意味はありません。
また、陽キャの人は人生得をしていると言う事を頭に入れておいてください。
上から目線になっていると思いますが、ご了承ください🙇♂️ 気分を悪くされた方申し訳ございません。
それでは行ってみよう！
目次
陽キャとは
陽キャとは、学校で人目を気にせず堂々と遊んで楽しんでいる人だと思っています。
しかも、明るく元気満々。
陽キャの特徴を上げていきます！
- 面白く、楽しそう
- ほとんどが運動できる
- 人間関係がいい
- 先輩から好かれている
- 先生から好かれている
- 堂々としている
- 人前で芸ができる
- 友達が多い（休み時間は後ろでたまって遊ぶ）
もっとありますが、皆さんも大体想像がつきますよね（笑）
勘違いして欲しくないのは、イキリと陽キャは違うと言う事です。
イキリは教室で必ず浮いています。あと友達が少ないです。
行事などは、積極的に参加せずスカしているのがかっこいいと思っている人です。
僕の学校では、部活動に属していない人がイキリがちでした。
陽キャは、部活動に入っており行事に参加し楽しんでいる人です。
意外としっかりしている人が多かったです。人間性がいいって言うやつです！
陽キャの周りには、イケメンが多かったんですがどの学校も共通していますね。自信を持っている人たちが自然と集まるようになっています。
楽しく過ごしている人の周りには同じような人が集まり、逆に暗い人の周りには暗い人が集まっていますね。
一度自分が思っている陽キャと比べてみてください。（笑） 僕が思っている陽キャと同じでしたか？
それでは陽キャのメリットを紹介したいと思います。
陽キャが得をしている事
皆さんはお気づきだろうが、明らかに得していますよね。
それでは紹介します。
- 学校生活を楽しめる
- 周りに敵がいないので気を使わなくていい
- 友達が友達を紹介してくれるので友達が多くなる
- 先生に好かれるのでテストの点は低いが成績はいい（先生と仲がいい）
- 学校行事を全力で楽しめる
- コミュニケーション力がよくなり、人との関わり方を知っている。
- 先輩にも好かれているので、いろいろな情報を持っている
- なぜか人から好かれる
- メンタルが強くいつも元気（堂々としている）
- 高校生活の思い出が豊富
もっともっとありますが、いちようこれで。
いい事だらけですよね（笑）
はっきり言って陽キャの方が人生と言う視点から見て、勝ち組って感じです。
それでは、デメリットを紹介したいと思います。
陽キャのデメリット
陽キャのデメリットってあるの？
結論、「ない」と思います。
まず、損することはないでしょう。
と言うことで なし！
高校デビューで失敗する人の特徴
高校デビューで失敗する人の特徴を紹介したいと思います。
- 上から目線
- 優しさがない
- 人を蹴落とすタイプ
- ノリがイマイチわからない
- 夏休み明けから見破られる
- ダル絡みする
僕が経験した中で特にこのような人が多かったです。
最初に気づくのはノリです、ノリは各学校で違うと思いますが、高校デビューしている奴は明らかに違うのです。
そこで「ん？」と感じます。
「ん？」と感じたらその人は高校デビューの可能性が高いです！！
皆さんはお気をつけて。人には優しく接しよう！
陽キャになる方法
僕が思う陽キャになる方法を紹介します！
- 部活に入ろう！
- 最初は慎重に！
- 焦って友達を作らない！自然と出来るものです。
- いろいろな人と関わろう！
- ネタや芸をふられたら堂々とやろう！
（絶対に堂々とする！自信を持って！ やらないや恥ずかしがるのは一番ダメです。どっちに転んでも結果的に面白くなる！） - 歩き方を変えてオーラをまとう。
です！
１. 部活動には絶対に入ってください！部活動仲間を通じて面白い人と友達になれたり顔が広くなります！
また、人間性が成長出来るのでめちゃくちゃお勧め！高校生活は、力が強いや運動できるより人間性が問われます！（これは１００％です。大事ですよ。人間性）
２. 最初は慎重に入ろう！早く馴染みたいからといって焦ってはダメです。僕の経験からすると最初に勢いある奴は嫌われます（笑）←ボケる場面のときは全力で！
焦らず、調子に乗らずゆっくりと友達を作っていきましょう。
あ、クラスの仲間と本当に仲良くなれる時期は夏休み明けぐらいからです！
３. 焦って友達を作らない。これもさっきのことと同じです！
自然に出来ますから！あと友達に優しくね！
４. いろいろな人と関わろう！これも大事です。いろいろな人と関わるの会話の引き出しが増えるので会話上手になります！面白い人やモテる人、リーダーっぽい人は全員会話が上手ですよね。いろいろな人と関わってください！先輩は超オススメ！
５. ネタや芸をふられたら全力でやろう！これも大事です（笑）陰気な人は恥ずかしがったりやらなかったり。ここはブチかましましょう。どっちに転んでも面白くなりますから。陽キャで恥ずかしがっている人いないですよね。ここは殻を破って全力でやりましょう！
６. 歩き方を変えてオーラをまとう。これも大事です（笑）実は、陽キャの人や堂々としている人って意識しているんです。意識していてそれが習慣になり自然と出来るようになるんです。あと、オーラをまとってください。これは目には見えないが日頃から感じていると思います。人は感じるのです。オーラをまとう癖がついた時には陽キャになっていいるでしょう！
まとめ
僕が言ったことは毎日意識してください。
これを続けないと元々陽キャだった人と戦えないですよ！自分をレベルアップさせる感じで頑張ってください！経験値を増やす！！
考えてみてください。リーダーやしっかりしている人は経験の差があるのです。会話の場数、先生との会話の数、人の前で喋る回数など。
この差を埋めるには毎日意識し続けるしかないのです。
やるのはあなたです。高校生活楽しみたくないですか？
体育祭や文化祭、修学旅行。楽しまなきゃ損です。面白い奴と過ごせばもっと楽しい高校生活に出来ます！
１年間意識し続けてください。絶対に！
もしも出来なかったら今までの自分と同じになります。高校から変わると言うのはすごく難しいのです。
変えたい！と言う気持ちが大切です。
頑張ってください。応援しています。あなたなら必ずできます！
最後に、、、、
「高校生活全力で楽しめ！」
【写真あり】２週間有酸素運動をした結果。ダイエットはやはり有酸素運動！！
こんにちは😄最近ちょっと痩せてきた たろけんです！！
今回は、２週間有酸素運動をやってどれだけ痩せたか書きたいと思います！
前回は、youtubeでよく見る「３分で腹筋が割れる！」と言うのを本当なのかな？と思い検証しました。
結果はこちらの記事を読んでください。↓
さてさて、早速結果を言います。
有酸素前 68.0kg
↓ −１.１kg減
有酸素後 66.9kg
それだけ？と思う方もいるかもしれません。
意外としんどいんです笑 ただ、妥協はしていません。食制限もしてますから！！
ただ、タンパク質をたらないと、筋肉が減っていくのである程度の炭水化物とタンパク質はとるようにしています！
しんどすぎるとダイエットも続かないので。継続がモットーです！！！
それでは、感じたこと、意識したこと、ランニングの頻度を写真つきで説明したいと思います！！
目次
２週間前の体型
これが２週間前の体型です。
少しだらしない体型になっています。この時の体重は６８.2kgでした。
腕は力を入れても血管が見えることはありませんでした。全体的に脂肪の厚さがあります。この脂肪をとるのが目標！
自分ではこの体型で満足していましたが、結構デブですね（笑）
実は、一番効率のいい腹筋の割り方は、食事制限です。いくら腹筋を頑張ったって、食事を制限していないと割れないんです。
体脂肪を落とすと腹筋が見えてくるのです。＝ 腹筋をしても意味がない。
２週間語の体型
２週間後の体型がこちらです！！
少しお腹まわりの脂肪が取れてきました！！この時の体重が66.9kgです。
あと、腕に力を入れると血管が見えるようになりました。
全体的に脂肪が薄くなっています。（もう少しで腹筋が見える！！）
人の体は、体の中心の外側から痩せるらしいです。僕も実際、足の脂肪→腕の脂肪→お腹まわりの順番で痩せていきました。
次はお腹まわりですね。こいつは強敵です。なかなか落ちてくれません。
皆さんはお腹まわりの脂肪を付けないように気を付けてください！！！
後悔します。（泣）
ダイエットで何をしたの？
有酸素運動
有酸素運動の頻度は 週に５回のペースです。
２０分間ランニングをしました。ペースはそんなに早くないです。
「喋りながら走れる」「少しずつ汗が出てくる」これくらいのペースが一番脂肪燃焼するらしいです。
このペースだと、疲労感や筋肉痛もなく次の日を迎えれたので続けやすかったです。ランニングのあとは気持ちも体もスッキリしますしね！
YouTubeを見ながら走っていました！ 継続が一番。
食事制限
食事は、炭水化物を抑えました。
ほぼ毎日同じ昼ごはんを食べていましたね（笑）←あとで昼飯の紹介記事を書きます。
夜は炭水化物１００〜１５０gにしました。
晩ご飯は、あまり取らなくても大丈夫なんです。と言うか取ったらダメなんです。朝→昼→夜の順番で量を減らしていくことが大事です。
朝はこれから活動するためのエネルギーを取らなければいけません。
逆に、夜は活動しないので晩ごはんで量を減らすのが理想です。しかも、空腹だと睡眠の質もかなり向上します！！
僕はラーメン屋でバイトをしているので、その日だけはまかないでラーメンを食べなければいけない。（泣） まぁ２日ぐらいは、大丈夫でしょう。継続の方が大事ですから（笑）
週に二回のご褒美です😄
筋トレ
筋肉トレーニングは週に３回のペースで行いました。
ダイエットをするには筋トレと並行してやった方が、脂肪も落ちるしメリットがたくさんあります。
男性の方でダイエットを考えている人は、必ず筋トレも行ってください。
筋トレをすると１日の代謝が良くなり、太りづらい体型や痩せやすくなるのです。
あと、カッコよくなったり、気持ちが明るくなったり‥‥たくさんメリットがあります。
「僕が筋トレをして変わったこと」を書いています。よかったらどどうぞ！！
まとめ
２週間で1.1kg減らす事が出来ました。（笑）
今日から気を入れ直して頑張りたいと思います！！なんせ目標は「夏までにバキバキにする」ですから。（もう夏と言うことは伏せておきます。）
実際少し僕も甘えていました。バイトから返ってきて少しご飯を食べたりしていました。これが原因。
ダイエットはいくら運動を頑張っても、摂取カロリーを抑えない限り痩せないのです。
今日から いや今から意識を変えて頑張ります。
自分に甘えている奴は、何をやっても甘えます。僕はそんな人間になりたくない！
人間性、仕事ができる人は自制心がとても強いです。日頃から自分に勝つトレーニングを自然にやっているから、毎日ストイックに頑張れるのです。
怠けている人は、自分に勝つトレーニングをしていないので弱い人間のままです。
例えば、中学校と高校の勉強の時間を比較してみると、圧倒的に高校の方が多いはずです。なぜなら自制心が強くなっているから。
自制心を強くすれば多少のしんどい事があっても難なくクリアできるのです。
皆さんも僕と一緒に頑張りましょう！！！
やれば出来ます。無理だったら１日ずつ自分に勝つ練習をしてください。
１ヶ月連続で自分に勝てた時、必ず変わっているはずです。
人生の選択肢は二つ
「前進するか」 「言い訳するか」
少しでいい。自分い勝てみよう。
最大の敵は己の心だ
ショートスリーパー２週間経過の感想 【短眠】
こんにちは😄最近いろいろなことに挑戦しようと思っている たろけんです！
今回は、ショートスリーパーを目指して２週間が経過しました。「できたのか？」実際「すごくしんどい？」その感想を正直に書きたいと思います！
僕のいつもの平均睡眠時間は８時間です。意識は高いと自分でも思います。
ただ‥起きれないのです。アラーム１０回以上鳴らさないと起きれない人間なんです。
大げさって？これは本当です。起床時間は７時。６時から５分おきにアラームをセットしています。最後のアラームでようやく起きるんです（笑）
「二度寝って本当に気持ちいいですよね。」
二度寝の依存症かもしれません。
果たしてこんな僕が変われるのか？ 「やるしかねぇ」気合は十分です。
それでは、経過報告です。行ってみよう！！！
あ、、「ショートスリーパーってどんなの」と思う方はこの記事を先に読んでくださいね！
目次
ショートスリーパー１週間目
僕の平均睡眠時間は８時間なので、２時間削って６時間睡眠で１週間過ごしました。
やる気が満ち溢れていたので難なくクリアしました。
最初の三日間はクセで二度寝をしてしまったんです。４日目あたりからアラームのセットする位置を変えると一回で起きれるようになりました。
６時間睡眠はそこまで苦ではなかったです。
日中に眠たくなることもありませんでした。パワーナップはとる日もあれば取らない日もありました。
早起きを始めてから、朝の時間を有効活用するようになりました。
１日の充実感がアップしました。
朝はランニングをルーティンに加えたので朝から元気MAX！！！
今のところは、最高に気持ちがいいです。充実した日々を送れました。
少しずつ体も絞れてきました。夏にむけてバキバキになる！！！（←目標です）
朝を有効活用するメリットの記事を載せておきますね。
ショートスリーパー２週間目
２週間目からは５時間睡眠にチェンジしてみました。
少し朝起きるのがしんどくなってきましたね。日中も時折睡魔が襲ってきます。ただパワーナップをとることによって睡魔がぶっ飛びます。
１回のパワーナップを取れば、元気バリバリMAXで過ごせます。
二度寝や起きられない日も増えました。１週間のうち二日は８時間ぐらい睡眠を取ってしまいました。
朝起きれなかった日は、１日の気分が下がってしまって１日うまくいかなかったです。
全ての行動がダレてしまいました。気持ちもゲキ下げ。
まぁ、遅く起きたおかげで朝の大事さを分かったんでOK！（超ポジティブシンキング）
「朝しんどくても後悔するぐらいなら頑張ろう！」と思えるようになったんで！
５時間睡眠からはパワーナップや、食事、寝る前の行動にも意識を向けないといけなくなりましたね。
そこで「睡眠の質」を高める方法を取り組みました。
５時間睡眠にしてから取り組んだこと
これらのことを意識するだけで、「睡眠の質」が改善されました。
これらのおかげで、日中眠たくなることがなくなったのです！
１日の充実感が半端ないです！！
まるで、1.5日過ごしている感覚になります。
変わったこと
大学生なんですが、課題に追い込まれることがなくなりました。
皆さんは８時間睡眠から５時間睡眠にすると３時間差が生まれると思いますよね？
実は違うんです。５時間以上生まれます。
理由は朝の時間と夜の時間を大切にするので、無駄な時間がなくなり時間の使い方が上手くなるからです。
早起きする前の生活 → 早起き後の生活の比較した記事を今度出したいと思います。
なぜそんなに時間が生まれるのか。僕が体感したことを書きますね。
まとめ
ショートスリーパーを目指して２週間。難なくクリアしました。
１〜３日目は少ししんどかったです。４日目からは目覚めがよくなり起きるストレスも軽減されました。
感想は、最高！！！
自分の時間も作れるのでストレスを感じなくなりました。あと、普段より気持ちが前向きなったような気もします。
「課題を終わらせなきゃ！」と言う考えが全くなくなりました。（笑）
むしろ「もう課題ないのか。。」と思うほど時間の余裕ができました。
このショートスリーパーを習得すれば、「あれもこれもできない」のが「あれもこれも出来る」ようになるんです。
今の僕は普通の人と５時間もの差があります。（１週間で３５時間）
この差が今後の人生に大きく響いてくると思っています。
このまま３時間睡眠目指すぞ！！！！
誰でもなれると言うことを証明します！！！！
人生の選択肢は二つ。
「前進するか」 「言い訳するか」
「チャレンジは無料」
仕事ができる人ほど【テストステロン】が高い？テストステロンとは。
こんにちは😃最近ショートスリーパーを目指していますが、しっかり二度寝ている
たろけんです！
今回は、テストステロンについて書きたいと思います。
テストステロンが高い人ほど人生ですごく得していて、逆にテストステロンが低い人は損していると思います。
学校や会社で仕事ができる・モテる・活力がある人はテストステロンが高かった！？
その理由は最後までお楽しみに‥‥‥
さぁ行ってみよう！！
目次
テストステロンとは
テストステロンとは男性ホルモンの一種です。
骨格や筋肉などを形成することで有名です。筋肉や付きやすくなったりなど。
僕もテストステロンの記事を見てから、損していたなと思うようになりました。テストステロンが高い人はせこい！！！本当にセコい！！！
それでは、低い人と高い人を紹介します。低い人に当てはまる人はテストステロンを増やすだけで人生が変わるかもしれません。
テストステロンが低い人の特徴
こんな人はテストステロンが低い可能性があります。
- やる気が出ない
- 感情のコントロールができていない（すぐイライラするなど）
- 倦怠感and鬱になりやすい
- チャレンジ精神がない
- 何事にも「勝ちたい！」という気持ちがない
- スポーツや仕事に一生懸命になれない
- 仲間、家族、他人の関係を大切にする「社会性」がない
- 気持ちが弱い
- リーダーと真逆 他人まかせ
これがテストステロンの低い人の特徴です。
僕はほとんど当てはまっていました。
友達を大切にできていなかったり、他人を尊重しなかったり。あとすぐイライラしたり、何かに一生懸命になることがなかったです。
「頑張らないといけない」と思っても、すぐ言い訳をして妥協してしまってました。
ただ心の奥で「リーダーみたいな存在になりたい。優しい人間になりたい。行動力がありチャレンジできる人間になりたい」とずっと思っていました。
皆さんはいくつ当てはまりましたか？
僕もまだ変われていないところがたくさんあります。
だからこそ今いろいろなことを試して行っています。
皆さんも僕と一緒に自分を変えてみませんか？
それではテストステロンが高い人の特徴です！！！！
テストステロンが高い人の特徴
周りにこんな人いませんか？その人はテストステロンが高いと思われます。
- 仕事ができる人
- リーダーシップが取れる人（リーダー格）
- 無駄な脂肪がなく体が引き締まっている人
- 何事においても勝ち負けにこだわる人
- 自信を持っている人
- すごくモテる人
です。
どうですか？
これは僕が憧れている人たちです。
「なんであんなに仕事できるんだろう」 「練習中の集中力すごいな。うまいし。」
「なんでこんなに毎日元気なんやろ？」 「行動力すごいな」
僕は心の中で鬼の嫉妬心がありました。（笑）
しかも、こういう奴らは先生や先輩からも気に入られるんです。
俗に言うイケイケメンバー‥‥‥
毎日が楽しそう。でもこういう奴らはやるときはやるんです。
セコくないですか？（笑）本当に毎日が楽しそうでした。
↑（全て学生時代に抱いていた嫉妬心です。。）
僕もなりたかった。でも僕たちもなれるんです。テストステロンをあげれば。
テストステロンのメリット
テストステロンのメリットを紹介します。
- 新しいことに挑戦しようとする「冒険心」
- 仲間、家族、他人との関係を大切にする「社会性」
- スポーツ、仕事に一生懸命になる「競争心」
- リーダーシップを発揮
- １日中、活力があり元気
- うつ予防
他にもテストステロンが高い人の特徴で紹介したようなメリットもあるらしいです。
こんな実験もあります。
【ロンドンの金融街で働く１７人の男性トレーダーのテストステロンを調べたところテストステロンが多い人は１日の利益が大きかった】らしいです。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO35362920U8A910C1000000/ 参考
まとめ
さあ、テストステロンが少ないと損をするということをお分かり頂けたかと思います。まだまだ僕も低いと思います。
テストステロンを上げるだけで、これだけのことが変わるかもしれません。
結論は、
男性諸君、テストステロンを上げろ！
です。
今僕がテストステロンを上げるために頑張っていることは、オナ禁です。
このオナ禁も中々できないものです。（笑）
いつも自分の誘惑に負けてしまします。でも、いつまでも言い訳などは言ってられない。
僕はこれからも頑張ります。 人生を変えたいから。
いつまでも人生の負け組になるのは嫌なので。
皆さんも少しでいいから何かチャレンジしてみてください！
きっと、今頭に浮かんでいる「あいつ」みたいになれるかもしれません！
そのためはやるしかないのです！僕と一緒に頑張ってみませんか？いや、頑張ろう！
応援しています！
チャレンジは無料！
人生の選択肢は二つ。
「前進するか」 「言い訳するか」
【実話】たった１週間で劇的に変わった!?１週間オナ禁してみて分かったこと。【学生必見】
こんにちは！😄 「オナ禁のメリットすごっ！」と思った、たろけんです！
前の記事でオナ禁のメリットを紹介した時、
「このメリット本当なの？」という疑問がありました。疑問？
はい。。僕が実験してみましょう。
今回は、実際にオナ禁を１週間やって感じたことを書きたいと思います。
それでは行ってみよう！！！😄
目次
実際に感じた効果
早く結論が知りたいですよね。笑 このブログは結論から行っちゃうブログです😄正直他の文章を見るのは時間の無駄ですよね（笑）
早速いきましょう！結論！ 実際にあった効果は、、、、↓
- 肌が綺麗になった
- 女の人にすごく興味を持つ
- 女の人と目を見て喋れる
- 根拠のない自信がつく
- ポジティブになる
たった１週間オナ禁をするだけでこれだけの効果が得られました！
感想は、「もっと早くからオナ禁をすればよかった」と思っています。
効果が現れた日数と、効果の解説をしていきたいと思います。
興味がある方は是非見てください！
「もう、得られる効果分かったからいいや」と思った人は別の僕の記事を見てください笑
オナ禁のやり方
僕がやったオナ禁は短期オナ禁です。
１週間行為を禁止するやり方です。
また今度記事に書きますが、オナ禁の効果をフルに体験したい人はやってはいけないことがあります。今回はこれらの事をしないように意識して取り組みました。↓
- 絶対に我慢汁を出さない
- 寸止めをしない
- エロいものを見ない
- 想像しない
- あそこを触らない
簡単そうに見えますが、僕の心の中ではとてつもない決闘が繰り広げられていました笑
一番の敵は自分です。自分に勝った人だけがオナキングになれるのです！
（：オナキングとは、僕が勝手に作ったオナ禁の勇者のことです。（笑））
まず、僕は身の回りのエッチな物を排除していきました。
特にインスタグラムの検索欄に可愛い女の人が、よく出てくるようになっていたので全部変えました。
勝手に、可愛くてエッチなお姉さんが出てくるんですよ？そらムラムラしますよね（笑）
オナ禁の効果がで始めたのは４日目からです。それではどうぞ！
効果を感じ始めたのは４日目から
４日目から効果を感じ始めました。
４日目からは、性欲が爆発します。
歩いている女の人をずっと見たり、「女性と関わりたい！」と言う気持ちで溢れます。女性に興味心身です。
また、１日のなかでムラムラする回数が劇的に増えました。
自分の性欲を抑えるのにすごく時間がかかります。（笑）
４日目の効果はこれぐらいです。
では、５日目行ってみよう。
５日目
５日目からは、肌の調子がとても良くなりました。
これはとても実感しました。
僕はニキビができやすい体質で、特に夏が一番できやすいです。でも、５日目からニキビが０に近いほどになりました！
顔の脂もギトギト派で悩んでいたのですが、顔の油もギトギトではなく薄い油が顔にコーティングされているレベルの良質な油になりました。
本当にうれしかったです。もう一度言います。本当にうれしかったです！😄
６日目
６日目からは、根拠のない自信が着き始めました。
女性と目が合う回数が多くなり、堂々と女性の目を見て喋れるようになりました。女性の目をみても恥ずかしいと思わなかったです。
自分に自信があるので、友達や女性関係も少しよくなった気がします。友達や女の子から喋りかけてくる回数も増えました。
僕は女性と話すことが苦手だったのですが、普通に喋れるようになっていました！何故だかわからないです（笑）
今思うと自信がつく事に伴って、気持ちもポジティブになれたような感じもします。
７日目
７日目はこれらの全ての効果が大幅に得られました。
頭の中はHのことでいっぱいになっていますし、気持ちもとても明るくなりました。
とても活発に過ごせていたと思います。
「仕事ができる人はこう言う感じなのかな？」と思いました。
ただ、睡眠の質は上がりませんでした。
根拠のない自信がついたなと思ったのは、堂々とした人間になれた気がしからです。多少のことでは動じず冷静な判断ができるようになっていました。
７日目に思ったことは、「オナ禁は絶対にやるべき！」です。
まとめ
実際にオナ禁をしてみて、、、、、、、、
めちゃくちゃよかったです！！！
僕がやってのは短期オナ禁で、１週間で効果を実感できるので是非やってみてください！
１週間でこれだけのメリット・・・・
長期オナ禁はどれほどの効果を得られるのでしょう。とても楽しみです。
結果
「男性はオナ禁をするべき！ いや、やれ！」
僕は１週間後すぐにリセットしました。笑
次は長期オナ禁にチャレンジしてみたいと思います！！！！
学生諸君 オナ禁やればモテるぞ！！
何か、試して欲しいことがあればコメント蘭に書いてください！！
オナ禁って本当にモテるの？メリットまとめました。【学生必見】
こんにちは！たろけんです😄
この記事は、「オナ禁ってどんな効果があるの？」と言う疑問について解決したいと思います。
この記事を見ていると言うことは、
オナ禁って「どんな効果があるの？」「情報がありすぎて分からない」と考えていると思います。なので、僕が数ある情報を全てまとめました。（僕の実体験ではなく数ある情報をまとめました。）
皆様のご参考になればと思います。
僕もオナ禁してみようと思いました！（笑）
今回はメリットを中心です。それではどうぞ！
目次
オナ禁とは
オナ禁とは、男性ホルモンである「テストステロン」を溜めて増やす行為です。
通称「モテホルモン」と呼ばれる「テストステロン」を増やすことにより異性からモテたり、顔つきが変わったりします。
周りにこんな人いませんか？
- 仕事ができる人
- リーダーシップが取れる人（リーダー格）
- 無駄な脂肪がなく体が引き締まっている人
- 何事においても勝ち負けにこだわる人
- 自信を持っている人
こう言う人たちは男性ホルモンである「テストステロン」が多い人になります。
「こんな人になりたい！」と思っている方はオナ禁をするべきです。
僕は頼られる存在になりたいし、モテたいと思っています。
この記事を書き終えたらオナ禁生活の始まりですね。（笑）
オナ禁の種類
オナ禁には２種類あります。
短期オナ禁と長期オナ禁です。
長期オナ禁は短期オナ禁に比べすごいメリットがありますが、これといった研究結果はなく感覚的なモノが多いのです。
お医者さん達は短期オナ禁が一番効果があると発言しています。
しかし、長期オナ禁をした方のほとんどが人生が変わるレベルの変化を実感していると言っています。
なぜ長期オナ禁をした方がより効果を実感しているのでしょうか？
その人生が変わるレベルのメリットとは、一体何なんでしょう？
そのメリットを紹介したいと思います。
短期オナ禁
初めは短期オナ禁から紹介します。
短期オナ禁は７日〜９日間、行為を禁止するやり方です。
これは男性の「テストステロン」のグラフです。
https://humidity50.com/archives/prohibit-masturbation-muscle-traininghtml
このグラフでは、７日が一番「テストステロン」が高くなっています。
７日を過ぎると「テストステロン」が減少していますね。
これをみると、１週間に一度射精するのが良いと考えられます。
また、１日目と比べると「テストステロン」が約８倍にもなるのです。
１週間禁止するだけで、８倍モテやすくなると考えてもいいかもしれません。
ちなみに僕は週に３回のペースでした。テストステロンの周期を知っていればもっとモテたかも？と思っています（笑）
短期オナ禁のメリット
それでは、短期オナ禁のメリットを紹介します。
- ひげが薄くなる
- 目覚めがよくなる
- 抜け毛が減る
- 肌の質が上がる
- 性機能が低下する恐れがない
これが短期オナ禁のメリットらしいです。
オナ禁を始める人は短期オナ禁から始めるといいです。
これはすごい！と言うメリットはありませんが、短期オナ禁が医学的に一番良いとされています。
短期オナ禁が成功したらそのまま長期オナ禁に移行するのが良いかもしれません。
次は長期オナ禁のメリットです。
長期オナ禁
長期オナ禁は１ヶ月以上行為をしないことです。
長期オナ禁はメリットがかなりあるので「スーパーサイヤ人効果」と呼ばれています。
ただし、長期オナ禁は科学的な根拠は一切ないので、そこを頭に入れておいてください。
科学的な根拠がないのに、効果を実感している人が多数います。
不思議としか言いようがないですね（笑）
長期オナ禁を達成した人にしかわからない物があるのでしょう。
それでは、メリットをご覧ください！
長期オナ禁
長期オナ禁のメリットを紹介します。
・集中力アップ ・筋肉量アップ
・顔つきが変わる（男前になる） ・睡眠の質アップ
・時間節約 ・自制心や意思が強くなる
・自信がつく ・異性からモテる
・行動力アップ ・ポジティブになる
これらが長期オナ禁のメリットです。
短期オナ禁と比べ物にならないくらいのメリットです。
さらに、長期オナ禁をしたほとんどの人が、
「効果を実感できた」 「人生が変わった」
と言っています。
体験者の話を聞きたい人は、【オナ禁 人生変わる】 と調べてみてください。たくさん出てきます。
僕は短期オナ禁から始めたいと思っています。
ただ、知識が曖昧だと失敗したり、愚かな欲望に負けてしまったりする可能性があります。
しっかり知識を身につけてから行いましょう！
「人生が変わる」かもです！
まとめ
オナ禁は、短期オナ禁から始めることをお勧めします。
やると決めたら、最後までやりきってください！あなたはこれまでも何かにチャレンジするけどすぐ諦めたりしてませんか？
あの時こうすればよかった。こう言い返せばよかった。と後悔してませんか？
いつも後悔するのは、自分の心が弱いからです。男だったら何か一つ努力してやり遂げてください。必ずできます。
覚悟を決めて初めてください。弱い覚悟だと必ず失敗します。
オナ禁を達成した時は、人生が変わるレベルの変化を実感できるでしょう。
結論は、
【学生】または【自分を変えたいやつ】はオナ禁しろ！
一度全力で取り組んでみてください。たったの１ヶ月です。
自分に負けてしまう人もこれだけは頑張ってみてください。達成した頃には、今までの自分とは見違えるほどの成長をしているはずです。
人は誰だってやればできるのです！
そこで妥協するか頑張るかは自分が決めること。未来に今までと変わった自分が待っています。ぜひ会いに行ってください！
選択肢は二つ！
「前進するか。」 「言い訳するか。」
僕は常に前進しますよ！頑張ってください。応援しています。
「チャレンジは無料」
【初心者】ブログを始めて１ヶ月のアクセス数・記事の数！
こんにちは！最近ショートスリーパーを目指してる たろけんです！
今回は初心者の僕がブログを始めて１ヶ月の結果を書きたいと思います！
１ヶ月立つのはとても早かったです！
僕は文章を書くのがとても苦手なんですが、そんな僕が１ヶ月続けられるとは思っていませんでした！
思っていたよりブログって楽しいですね（笑）
それでは、１ヶ月の結果を発表します！
目次
１ヶ月の結果
| アクセス数（PV) | ０ |
| 記事数 | ８ |
これが１ヶ月のアクセス数と記事数です。４日で１記事書いたと言う計算になります。
正直、１０人くらい見てくれるかなと思っていました。（笑）
アクセス数が増えない限りは、何も始まらないです。
何事も継続です！p(^_^)q
継続こそが最大の近道です！心を折らずいろいろな記事を書いていきたいと思います。
２ヶ月目の目標
２ヶ月目の目標は、
アクセス数：２０ 記事数：１０記事を目指したいと思います！
最初と比べ書くスピードが速くなった気がします。来月は１０記事。
皆様が読みやすい記事を書きたいと思うので、勉強もしっかりやっていきたいと思います。
まとめ
ブログは継続と経験だと思いました。記事数を増やして経験をつみたいと思います！
これから夏に向けてダイエットをするので、筋トレやダイエットの記事を増やしていきたいと思います。
ぜひ、見に来てください！
人生の選択肢は二つ。
「言い訳するか」 「前進するか」
【実践】誰でもショートスリーパーになれる！？実際にやってみます。
こんにちは！非常事態宣言が解除され筋トレを再開した たろけんです！👍
皆さんも一度はショートスリーパーに憧れましたよね！でも「本当にショートスリーパーになれるの？」と思っている方が多いと思います。
今回は僕がショートスリーパーになれるのか実験してみたいと思います！これでショートスリーパーになれたら誰でもなれると言うことです！
今日から眠気との戦いですね（笑）
この記事は、毎日３０分睡眠をしていてショートスリーパーを育成している 堀さんを
参考にしています！参考にしたYouTubeを載せておきますね！ ↓
目次
ショートスリーパーとは？
ショートスリーパーとは
ショートスリーパーとは、少ない睡眠時間でも元気よく活動できる人のことです。
３時間睡眠のひともいるらしいです。２１時間も活動できるなんて、めちゃくちゃ羨ましいですよね（笑）
ショートスリーパーの人数は１０万人に４人だけです。僕の周りにはショートスリーパーはいませんでした。
実は「睡眠」は解明されていないことが多いのです。「睡眠」の研究も始まったのは最近なので。
よく、白衣をまとった人がサイトやYouTubeで「ショートスリーパーは短命だ」とか「ショートスリーパーにはなれない」と言っていますが、
実はその人たちは研究・実験やってなく、人が間違って解読した論文を本当かのよう喋っているだけらしいです。（笑）
とりあえず僕が実験してみます！！😄
睡眠は体に負担が大きい
長時間寝ている→水分や栄養を摂れないし、脱水が進んでしまう。
なので、寝起きが一番脳卒中になりやすいとも言われているらしいです！
僕はこの考え（↑）は「負担ではないんじゃない？」と思っています（笑）睡眠が負担だったら人間が進化していくごとに睡眠時間が減っているはずです。
睡眠の質
よく「睡眠の質さえ良ければ‥‥」ってよく聞きますよね！しかし睡眠の質ってなんですか？と聞かれると誰も答えられないはずです。
実は、「睡眠の質」の定義はないんです！
世界的に一番引用されることが多い論文では、
睡眠の質は「入眠までにかかる時間が１５分以下であれば睡眠の質がいい」と言うわれています。
すなわち、睡眠時間は長さではなく入眠の早さなのです。
起きれない人の原因
「起きれない」と悩んでいる人が日本国民の７０％を超えているそうです。
理由は、スマートフォンなどの普及によって、２度寝や３度寝が気軽にできてしまうからです。
昔の人は、いつ襲われるかわからない状態なので、何時であったとしても臨機応変に起きられるようになっています。
本来はコルチゾール系のホルモンや、コルチコトロピンと言うホルモンの分泌によって起床時間が適切に調整できるようになっているのです。
つまり起きて寝るを繰り返すと、パッと起きると言うホルモンが分泌されにくくなるので、「朝起きれない人」が増えているのです！
僕は、前までアラーム１０個セットしないと起きれない人でした（笑）僕が起きれるようになった方法を載せておきます！
「ショートスリーパーは短命」はウソ？
冷静に考えると、周りにショートスリーパーはいるか？と考えると１人か0人だと思います。
周りにいないのにどうやって統計に出したのでしょう？
その少ない方が短命かどうかはわからないです。
短命の人もいるし短命じゃない人もいるます。少ない情報の中で「ショートスリーパーは短命だ！」と言うのは違うと思います。
実際には、統計を出してみるとショートスリーパーだから短命と言う統計はないらしいです！
WHOの統計を確認すると睡眠時間が短い国の方が、実は寿命が長いと言うデータも出ています。
これは、「たしかに！」ってなりますよね（笑）
やはりショートスリーパーは、まだ解明されていないだけだと思うようになってきました！（ショートスリーパーなれるかも 笑）
ショートスリーパーは遺伝？
これもよく聞きますよね。
「ショートスリーパーは遺伝だから、普通の人はなれない！」
果たして本当でしょうか。
有名な論文で「ショートスリーパーは遺伝」と書かれています。
実は「不眠症の人しか集めていない」と末尾に書いてあるのです。
不眠の遺伝があることがわかったんです。
ただ、その文は「この遺伝子を追求していけば、普段の人でもショートスリーパーになれると言う未来が全然あり得る」と言う形でしめくくられているのです。
これは本当にびっくりしました！
やはり睡眠はまだわかっていないことが、多いんですね！
僕がショートスリーパーになれる可能性が出てきました！😄
実践方法
僕は７つのことを実践していきます！
この７つを守ってやっていきたいと思います！
１週間ごとに、１時間短くしていきます！目標は３時間睡眠です。
また１ヶ月後に、現状報告の記事を書きたいと思います！😄
今日から戦いです（笑）
いい結果を皆さんに届けたいと思います！☀
まとめ
今までの考えが全て逆になりました。皆さんはどうですか？
僕は「ショートスリーパーなれるんじゃね？」と思っています（笑）
今までのストレスや悩みは、全て活動時間にあると思います。
活動時間が増えたら全て解決できると思うので、僕が成功したら皆さんもやってみてください！
１ヶ月後どこまで睡眠時間を削れたのか記事で書きますね！
それでは、頑張ってきます！😄
「チャレンジは無料！」
【写真あり】腹筋で本当に痩せれるの？１ヶ月試した結果‥‥【ダイエット】
こんにちは！夏までにムキムキになりたい たろけんです！
今回は、YouTubeでよく見る
「１日◯分だけで腹筋を割る！」 あれって本当に腹筋割れるの？
僕が１ヶ月間やってみて、その疑問を解決したいと思います！p(^_^)q
今回はメトロンブログさんの「短期集中型【１日２分だけ】週三回」を実践しました！
僕は腹筋をバキバキにしたかったので１日２分1セットですが、毎日２〜３セットしました。😄（これだけやれば腹筋割れるはず！）
この「腹筋」を１ヶ月行い、変化の過程をこの記事に載せたいと思います！
目次
実践方法！
実践するにあたってルールを決めてやりました！
- １ヶ月毎日する
- 食事制限はしない
- 動画では１日２分を１セット→１日２分を２〜３セット
このルールでやってみました。動画よりも２〜３倍キツくなっているので
「絶対に腹筋割れるだろう😄」と思っていました。その結果が‥‥‥‥↓
１ヶ月の変化【写真あり】
腹筋をやる前の体がこちら↓
猫背になってるにもありますが、結構お腹が出ています。お腹まわりに脂肪をつけると、取れにくいんですよね（笑）
ここからどう変化していくのか。
１週間目
背筋を伸ばすと少し変化が見られました！お腹まわりが少しすっきりしています。
この時は２セットするのが限界でした。
２週間目
初日と初日と比べると結構変わった気がします。
お腹まわりの脂肪も減ってきて、うっすらですが腹筋も見えてきました。
実は２週間目から３セットできるようになり筋力が上がった感じもありました。
３セット出来るようになったのは、めっちゃうれしかったです😄
この時、「あと２週間でバキバキになれるかも？」と思っていました（笑）
３週間目
２週間目とあまり変化がなかったです。でも腹筋は少し育ったと思います。
僕の思っていたバキバキ腹筋には程遠いと思いました！
そして、、、、１ヶ月が経過。
１ヶ月後
３週目と比べると変化がありませんでした。
最初と比べると、少し変化があったと思います。ですが、僕の思っていた腹筋は手に入りませんでした（泣）
もう少し割れると思ったんですけどね‥‥‥
僕の１ヶ月で割ると言う考えがいけないのか。この腹筋トレーニングは腹筋を割るトレーニングではないのか。
かっこいい腹筋は、簡単に手に入りませんよね。😄
結果
結果は、「あまり変化がなかった」です。
悔しいですが、僕の１ヶ月の努力は決して無駄ではありません！
皆さんの疑問を解決できたのなら、よかったです！
「２分で腹筋割れる！」←１ヶ月では無理です（笑）
やはりダイエットは簡単じゃありませんね！
１ヶ月やってみた感想
１ヶ月やってみて思ったことが５つ！
これらのことがわかりました。
非常事態宣言でジムも閉まり外にも出れなかったので、痩せることは難しかったです。
ただ、僕は諦めていないです。夏までに必ず腹筋を割ります！
皆さんも一緒に頑張ってみませんか？筋トレは、努力すると必ず結果が出ます。
筋トレをしてカッコよくなった自分を見たくないですか？その自分は未来にいます。
未来の「かっこいい」「キレイ」な自分に会いに行ってください！
絶対に出来ます。必ず結果が出ます。頑張ってください。応援しています！
次は「有酸素運動するとどれだけ痩せれるのか」を試したいと思います！
では、また１ヶ月後お互い変わった姿で会いましょう！
「チャレンジは無料！」
【実体験】ガリガリを克服した太り方！太る方法を紹介します！【学生必見】
こんにちは！最近筋トレをサボっている たろけんです！
「太りたいのに太れない」・「ガリガリを克服したい」そんな人におすすめの記事です！
ただ、食事の量が少ないと言うわけではなく、修学旅行や合宿ではみんなより食べる量が多かったです。
けれど、太れない‥‥。
そんな僕が高校の２年半で体重２８キロ増やすことが出来ました！今回は、その方法を紹介しますね。
目次
ガリガリの人の特徴２つ！
１つ目 ・ １日の食べる量が少ない
僕もそうだったんですが、１日の合計の食べる量が少なかったです。
１食１食をいっぱい食べることによって意味があります。
ガリガリの人がよく言うセリフは『俺めっちゃ食べるで！』です。僕もそうでした笑。
しかし、いっぱい食べるのは１食だけで毎食は食べていないはずです。
１回大食い出来たことをいつまでも語っていました。笑 それじゃダメ！！
この記事を見ている皆さんも、朝・昼・晩お腹パンパンになるぐらい食べてますか？と聞かれると怪しいですよね。
１日のトータルでいっぱい食べることがポイント！！！
２つ目 ・ １週間での食べる量が少ない
１日の合計の次は１週間です。
これも同じで、１日いっぱい食べて次の日まったく食べないは、ダメです！
「平日はあまり食べていないけど、でも日曜日は外食して山ほど食べたで。」これはまったく意味がないです！
ただの自己満足！
逆の場合もあります。平日いっぱい食べて、土日あんまり食べないとか！
- お母さんが土日ご飯を作ってくれない
- 土日の昼ごはんを食べない
いろいろあると思いますが、毎食お腹いっぱい食べてください！
高校で僕がやっていた食生活！
朝にバナナ・プロテイン
授業の１時間目から昼休みまでに うどん・おにぎり２個・ランチパックを食べます。
お昼休みは、お弁当・学食でそばを食べます。
晩ごはん第一回（普通のご飯）
晩ごはん第二回（ラーメンや納豆ご飯など）
これが体重を増やすことができたメニューです！
僕がガリガリのころ、どれだけご飯を食べていなかったのかがわかりました！
間食が大事
大事なのが間食です。
間食を増やすと、すぐ体重が増えます！ただ朝・昼・晩の食事も食べてくださいね！
３時間置きぐらいに何かを食べるのが理想的です！
ボディビルダーの人も３時間置きに食事をします。理由は食べ物が３〜４時間で消化されます。３時間置きに食事をすると体がより吸収してくれます！
常にお腹に食べ物が入っていると言う状態でいよう！
まとめ
朝・昼・晩しっかり食べる。１週間（３食✖️７日＝２１食）山ほど食べる。
間食もしっかり食べる！お菓子でもOK！
１食も抜いてはいけない！←ありえない！！
この食事生活を続けてみてください！体が大きくなっているはずです！
体重が増えない場合は、僕が高校の時やっていた食生活と見比べてください！あなたの食べる量が少ないですから！
誰でも太れると言うことを頭に入れておくこと！
それでは頑張ってみてください。必ず克服できるはずです。あなたのコンプレックスはあなたの努力次第で変わります。 応援しています！😄
「チャレンジは無料！」
【たったの３つ！？】誰でもできる！成功者・お金持ちの生活習慣！
「お金持ちになる！！！！！！」
僕は、ずっと言ってきましたが、無知な僕は何をしたらいいかわかりませんでした。
なのでとりあえず、「成功者・お金持ちの人の習慣を真似をしよう！」という事から始めました！
僕が【厳選】した、たった３つのお金持ちの習慣をご紹介します！
実際に僕もやり始めたので、皆さんもぜひ！😄
目次
毎日３０分以上の読書
実は、「年収が高い人ほど本を読んでいる」という結果が出ています。
本を読むということは、新しいことをインプットし、知識が爆増すると言うことです。
知識や情報が多いと言葉の言い回しのボキャブラリーが増えてコミュニケーション能力も向上します。
また、わずか６分でストレス解消の効果もあるそうです。
頭がいい人や、仕事ができる人は知識と情報量が圧倒的にありますよね！
小中高学校の時に「読書の時間」がありました。
当時の僕は、「読書の時間」が一番苦痛だったので遊んでばかりいた自分を思い出します。そんな自分に説教したい気分です😅
「読書の時間」の大事さが今になってわかりました（笑）
読書＝自己投資 だと思っています。
読書をしている成功者を紹介します！
・マークザッカーバーグ 二週間で一冊
二週間に一冊本を読むことをルールにしている。
・ビルゲイツ 一週間で一冊
スケジュールが詰まって多忙な時でも週一のペースで読書し続けた。
・ウォーレンバフェット 五時間かけている
５００ページの量を読んでいる。
早く起きる
朝方の人の方が夜方の人に比べ、年収が高いという結果が出ています。
実際に早起きをしている成功者を紹介します。
「朝のちょっとした投資はその日の全てに影響を与える。」と言っています。
・アップルの創業者スティーブ・ジョブズ ６：００起き
ジョブズは子供が起きるまでの時間を大切にしていたらしいです。
・ウォルトディズニーCEOロバート・アイガー ５：００起き
・ヴァージングループのリチャード・ブランソン ５：３０起き
・フロイドメイウェザー ５：００に起きランニングをしていた
「 お前が休んでいる時、俺は練習している。お前が寝ている時、俺は練習している。お前が練習してる時、もちろん俺も練習している。」僕が一番好きな名言です！😄
朝のメリットはこの記事を見てください！！
週三日の有酸素運動
成功者は朝に運動している人が多いことがわかっています。また、富裕層と一般人の割合では富裕層が７６％ 一般人が２３％という結果も出ています。
２０分以上の散歩・ランニングがおススメです！
皆さんもこういった経験ないですか？
「軽い運動したらとても頭がさえて集中できる！」「階段上った後、けっこう頭スッキリするな～」
成功者が運動している理由がなんとなくわかる気がしますよね！
僕も遅刻しそうになって走った時や、エレベーターではなく階段を使った後、異常に集中でき、やる気に満ち溢れるときがありました！
有酸素運動のメリット！！
- 酸素が脳内に大量に送り込まれ思考力と集中力がアップ！
- 脳が活性化される！！
- 気持ちが爆上がり！！
- 超ポジティブ思考になる！！
有酸素運動をしている成功者を紹介します！！
朝の運動のメリットはこの記事に書いてあります！😄
[まとめ]
僕も今この三つのことをやっています。
オススメのやり方は、
１ 早く起きる
２ 体が起きていないので、読書をする。
３ 体が起き始めたら、ランニング・散歩に行く
です。
１日がとてもうまくいくので是非やってみてください！
考える暇があったら行動！！僕と一緒にやってみましょう！応援しています😄
サボってしまっても大丈夫です。僕もたまにサボりますから（笑）
「チャレンジは無料！！」
【実体験】一番効果的！？足を細くする方法はこれしかない！！中高生の方必見！
こんにちは！
「いろいろ試してるけど足がやせない」「どうしたら細くなるの？」と思ったことはないですか？
「マッサージやストレッチをしたけど効果が実感できなかった」
そんな人におすすめの記事です！
今回は僕が「２か月前に買ったデニムがブカブカになった」足を細くする方法を書きたいと思います！
目次
結論か言うと、食制限が１番効果的です！
僕もマッサージやストレッチをいろいろ試したのですが効果が実感できませんでした。
いつも、「ほんまかな？」と思っていました（笑）
いろいろ試してもダメだったので食制限をするようになりました。
すると、2か月前に少し小さめに買ったスキニーデニムがぶかぶかになっていました！このときは、とてもうれしかったです(^^)/
なぜ、食制限で足が細くなるの？
・脂肪が分解されてエネルギーに変わる。
・体の中心から遠いところから痩せていく。
・足の筋肉が分解されエネルギーに変わる。
足が確実に細くなります！
また、人はなかなか部分痩せしないということを覚えておいてください！
この食制限は、誰でもでき、運動もいらないのでとてもおススメです。
やり方は超簡単(^^)/
食事の量を減らすだけ。 ただ、かなり減らしてください！かなりです！
そして、空腹の時間をできるだけ長くしてください！（これが頑張りどころ！）
少し減らすだけでは、筋肉や脂肪がエネルギーに変わらないです！
僕たちは脂肪と筋肉で、エネルギーを蓄えています！
そのエネルギーを使っていきましょう！
食制限で足が細くなってから、「スタイル良いね！」と言われるようにもなったので、外に出るのが楽しくなりました。
デメリット
服を選ぶのが楽しくなって、物欲が上がって洋服代がめっちゃ上がります。
注意してください（笑）
また、鏡を見る回数がかなり増えます。(＾◇＾)
僕も今、欲しいものだらけです。「人生楽しんでるな」と思っています(^^)/
さいごに
僕も最初は、「今日だけ食べよう」「これだけならいいか」と思って食べることがありました。（笑）
いや、誰しもがあると思います！
そんな、誘惑に負けそうになったら、「たかが、この一口を我慢できへん奴になにができんねん！」と思って、悪魔の心と戦っていました！
この方法で皆さんの悪魔を、皆さんの手で倒してください！
その先には、美しくかっこいい自分の姿が見えてくるはずです！
皆さんもやればできます。
我慢の先に「美しい・かっこいい自分」が待ってますから！
ぜひ、その自分に会いに行ってください！応援しています！
チャレンジは無料！！
